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Reto de 21 días para un abdomen marcado y definido


Si deseas retomar el ejercicio y no sabes por dónde empezar, esta rutina de abdomen de 21 días diseñada por la campeona fitness Rebeca Rubio será el inicio perfecto.

Tonificar esa zona del cuerpo no es fácil, además de una buena rutina de ejercicios es necesario también un cambio de alimentación para notar cambios estupendos. ¡Calza tus tenis y a empezar!

Día 1 – Fuerza

Plancha alternada

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3 Series de 30 segundos.

Delfín

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3 Series de 30 segundos.

Plancha lateral

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3 Series de 30 segundos por cada lado.

Spiders

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3 Series por cada pierna de 30 segundos.

Día 2 – Resistencia

Crunch 90 grados

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3 Series de 30 segundos.

Crunch con punta

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3 Series de 30 segundos.

Crunch lateral

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3 Series de 30 segundos.

Bicicletas

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3 Series de 30 segundos.

Día 3 – Circuito

Chica morena haciendo ejercicio en tapete naranja

Se combinan todos los ejercicios anteriores en el siguiente orden (recuerda que todas las series son 30 segundos por tres repeticiones):

  1. Delfines
  2. Crunch 90 grados
  3. Plancha alternada
  4. Crunch con punta
  5. Bicicleta
  6. Spiders

Realiza esta rutina por lo menos tres veces a la semana hasta completar los 21 días. ¿Te atreves?

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Written by fvolk

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